ลดน้ำหนักยังไงถึงได้ผล

ขั้นแรกคำนวนค่า แคลอรี่ ที่ร่างกายเราต้องการต่อวัน
สำหรับผู้ ญ 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
สำหรับผู้ชาย 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )
ตัวอย่าง
หนัก 75
สูง 173
อายุ21ปี
66 + (13.7x75)+(5x173)-(6.8x21) = 1815.7 ร่างกายต้องการ แคลอรี่ 1815.7 kcal
ขั้นที่สอง เมื่อได้ค่า แคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการแล้วต้องการ ลดน้ำหนัก
ให้รับประทานอาหารลดลงจากที่คำนวน แคลอรี่ มา ควรรับประทานอาหารไม่เกินวันละ 800- 1200 kcal น้ำหนักก็จะลดลง
โดยดูปริมาณแคลอรี่ได้จาก
http://blog.spu.ac.th/bigee49/2009/03/14/entry-3
ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 10 - 20นาที

บทความจาก http://blog.spu.ac.th/bigee49/2009/03/14/entry-4